明明知道不該玩遊戲，但是身體還是很老實地靠過去玩，本想說玩個幾局就好，一小時就好，誰知道越玩越久，可能一個下午獲一個晚上又過去了，結束後才開始懊悔自己始終控制不了自己的身體。
這陣子才開始讓戒遊戲漸漸穩定，過去幾年來也失敗了很多次，不論是單純用意志力或是心理技巧，頂多撐到三個月左右就會漸漸回去玩遊戲。
最後讓我能夠脫離遊戲世界，不是因為成功戒遊戲，而是部沉迷，遊戲還是很好玩，也是能體驗到其中樂趣，但能讓我不沉迷，是因為我還有更重要的事情去做。
你該做的不是想著戒遊戲，而是思考不遊戲你要做什麼?
你原本有兩小時玩遊戲的時間，而若不玩遊戲你有什麼事情能做，放空嗎? 還是本來要閱讀? 健身? 學習專業項目?
你得開始建立新的良好習慣，直到新的習慣替換掉原本玩遊戲的時間，你才能夠做出選擇，自然而然不會被遊戲的上癮機制給綁住。
先選擇一個你要建立的習慣，接著連續每天不斷地做，比如你要陪養閱讀習慣，要先分出10分鐘給自己看書的時間，不論是坐在書桌上都不動作10分鐘，或是翻書來看10分鐘都可以，只要持續地去做即可。
直到過一個月，二個月，漸漸習慣不坐到書桌上不行，不翻書不行，漸漸變成我忙著閱讀，因為我感受到閱讀讓我更好，所以我要繼續保持下去。
這時你可能還是會想去玩遊戲，但是你建立起來的閱讀習慣會幫忙拉著你，這時你好不容易建立的習慣，你更不想放棄，於是會堅持下去，你得忍受這份痛苦。
當有了閱讀習慣，可以開始建立第二個、第三個習慣，使自己忙到沒時間去想玩遊戲，光是把自己真實世界的每日任務達成就很忙了，還真沒時間玩遊戲。
以下做個總結
1、列出你要建立的習慣
可能是閱讀、寫作、健身、冥想、睡眠、聊天把妹、行銷策略、拍影片…等，從中選出一個你最能夠快速執行的習慣開始。
2、你得讓自己的習慣漸漸進步
一開始會很想玩，盡量玩沒差，但你要把該做的習慣先做玩，再開始玩遊戲犒賞自己，並且一開始可能只有做10分鐘，之後漸漸拉長自己的時間，10分鐘、15分鐘、30分鐘，時間越來越長，或是強度越來越強。
3、建立第二個習慣
開始建立第二個習慣，漸漸地直到你沒時間去玩遊戲，自然就能夠體驗到真實世界帶給你的回饋，如同我現在本來要寫作+健身+閱讀，結果時間根本不夠，只剩健身+寫作，閱讀要等之後才開始培養。
