我覺得跟陌生人聊天好恐怖，與陌生人接觸讓我感到恐懼，每次聊天都會讓我緊張焦慮，對方一直拒絕我，我覺得自己好沒用，老是受到挫折影響，該怎麼繼續下去?
你是否在過去一直被挫折打擊反而變得不敢繼續行動? 但其實撇除聊天，其他事情大部分人也是遇到挫折就漸漸否定自我接著放棄。
不論是健身、學樂器、內容創作、繪畫、創業，只要有挫折就會開始否定自己，覺得自己好爛，甚至認為自己根本不是做這件事的料。
你不過是做的事情沒有得到你要的回饋，只要調整你的技巧以及不斷重複嘗試，讓時間拉長，自然漸漸會看到成長。
所以你該注意的不是結果，你該專注在你的過程上，今天我有到健身房報到就很棒了! 今天有練習彈奏半小時很棒! 今天又寫出一篇文章了! 今天學會如何畫陰影!
這時代流行快速有效的方法，但真正做到的人還是寥寥無幾，因為就真的沒有快速的方法，只好用快速有效來抓住你的注意力。
過去我在搭訕時也是不斷進入否定自己的狀態，只要搭訕失敗就更不敢上前搭訕，反而陷入負面漩渦，變得不想搭訕。
不過我還是沒有放棄要學會與人聊天，於是我去找間接搭訕，或是使用網聊不斷的開發，去過基督教會與年輕妹子們聊天、也參加志工社團經歷講課經驗、也跑過業務學習主動開發，若搭訕不行就先退階訓練，從可以接受的方式開始。
不過搭訕是學習效率最快，路上直接搭訕與有場合的認識方式差別在於，你直接搭訕是自己製造框架，有場合的認識方是框架都先建立好了。
什麼是框架?
當你在街上主動與女生聊天，你要展現出我是要與你調情框架，或是與你交朋友的框架，當你無法維持調情框架，想要閃躲就會變成交朋友的框架。
當你願意幫女生修電腦，嘴巴說的是交朋友，但心底其實是要跟他當男女朋友，只是藉著朋友的框架來掩飾自己真實的意圖，這就顯得內外部一致，女生是判斷得出來的。
而在夜店，框架早已設定好，會來這裡的女生就是想要來尋歡，所以在夜店會比在街上搭訕少做一些步驟。
練習過程一定不是舒服的，試想當你健身時舉著對你來說很輕鬆的重量，你的訓練效果肯定不如需要全身用力才能舉起的重量效果。
結論:
1、專注於過程學習到什麼，做到了什麼
2、將時間拉長到2~3個月的練習上再來看結果。
3、真的太痛苦再退階訓練，訓練肯定會不舒服，但痛苦程度你自己決定。